Esta dieta é indicada para quem já tentou vários métodos de emagrecimento.Ele é rápido, simples e eficaz.
Possuí 100 alimentos que podem ser consumidos à vontade.
No livro Dr Dukan diz: Entre nesta dieta com essas 03 palavras:
1- à vontade
2- rapidez
3- Gula
Deixe -se guiar e o ponteiro de sua balança já começa a querer se mexer !!
O único grupo de alimentos pouco calórico e que pode dar sensação de saciedade : As proteínas.
O consumo exclusivo de proteínas durante a dieta não é perigoso, pelo contrário,pois as proteínas são o único grupo de nutrientes que seu corpo não é capaz de sintetizar sózinho. Ele encontrará carboidratos e lipídios necessários à sua dieta buscando-os em suas reservas . O corpo não será contudo ,capaz de fabricar proteínas sózinho e por isso uma dieta sem tais nutrientes poderia ser perigosa.
Em caso de insuficiencia , o corpo encontrará as proteínas necessárias à sua sobrevivência nos músculos,na pele ou mesmo nos ossos.
Uma dieta deve sempre fornecer ao menos 01 grama de proteína por quilo e as proteínas devem ser igualmente repartidas ao longo das 03 refeições. ( pagina 11 do livro )
As proteínas reduzem o apetite porque não são fáceis de digerir. O grande consumo de proteínas puras provoca a secreção de corpos cetônicos que proporcionam uma sensação de saciedade.
Depois de -3 dias de proteína pura a fome desaparece. Voce resistirá mais facilmente a vontade de beliscar porque o fantasma da fome não será mais uma ameaça.
Voce sabia que são necessárias mais de três horas para digerir e assimilar uma refeição com proteína?
E para isso o corpo precisa fazer um grande esforço.
As proteínas puras ajudam na luta contra a retenção de líquidos.
As proteínas combatem a celulite de maneira eficaz.
Beba bastante água ! O corpo não utiliza mais do que uma pequena parte do que voce come,aproximadamente 50% é assimilado .
O resto é eliminado pela urina por isso a importância de beber água para evitar o ácido úrico.
2 litros de água por dia pelo estudos feitos demonstraram que a hidratação necessária, o consumo de proteínas não apresenta qualquer risco. O resultado da soma proteína + água é muito benéfico contra celulite. Por isso é muito importante tomar 2 litros de água por dia .
As quatro grandes etapas do Método \Dukan
Fase 1: O ataque com proteínas puras (PP)
esta fase é composta unicamente por alimentos ricos em proteínas .
É uma fase bastante curta ,seu início é fulminante , a perda de peso é muito rápida e motivadora.
Fase 2: O Cruzeiro- Alternãncia de proteína pura (PP) e de proteínas + legumes (PL)
Fase 3: A consolidação.
Esta fase corresponde a intva de alimentos, até os proibidos.
Uma vez que o peso desejado é obtido ,é importante evitar o efeito sanfona : -depois da perda rápida ,o corpo tende a recuperar os quilos perdidos de maneira extrema. Trata-se então de um período delicado ,pois a dieta não chegou de modo algum ao fim.
Será necessário permanecerem fase de consolidação durante 10 (dez) dias por quilo perdido.
Fase 4: A Estabilização: O período de estabilização definitiva é tão crucial quanto as demais pois é decisivo para o êxito absolutode sua dieta.
Três medidas simples e essenciais deverão ser conservadas para o resto da vida especialmente a *quinta -feira proteica*,um dia para proteger os seis outros da semana.
(pagina 15 do livro)
O que voce vai usar muito na sua dieta é o farelo de aveia aqui algumas coisas maravilhosas que ele faz:
Ele melhora delicadamente o trânsito intestinal
Sacia ,ele incha com a água e ocupa de vinte a trinta vezes o volume no estômago . Assim a barriga fica bem cheia e ocupada por mais tempo.
É emagrecedor: Ele tem um poder extraordinário de confiscar calorias no intestino delgado e de eliminá-las junto as fezes.
Reduz o nível de colesterol.
Protege do diabetes.
Protege contra o câncer de cólon.
* voce pode encontrar o farelo de aveia em lojas de produtos naturais ou orgânicos e supermercados e é um produto barato.
Farelo de trigo é diferente do farelo de aveia ,é composto de fibras insolúveis que em nada ajudam no emagrecimento ,mas pode ajudar em caso de constipação.
Sua textura e consistência podem deixar algumas receitas encorpadas.
Em caso de constipação : 01 colher de farelo de trigo a sua dose diária de farelo de aveia.
Oa aromas alimentares: Eles conseguem produzir a satisfação do gosto e do cheiro sem as calorias .
Para calcular seu peso voce pode entrar neste site: www.dietadukan.com.br
Ali tem uma parte que é gratuita e voce pode calcular seu peso ,aparecerá como voce deve proceder em cada fase.
Fonte: O método Dukan Ilustrado.
Eu não consigo emagrecer
Click no link e veja:
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