Vitamina K2 o que você precisa saber

 A vitamina K2, também conhecida como menaquinona, é uma forma de vitamina K que tem ganhado atenção crescente devido ao seu papel potencial na saúde óssea, cardiovascular e metabólica. Aqui está um resumo com base em estudos científicos:

1. Saúde óssea: A vitamina K2 desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo ósseo. Estudos mostraram que a vitamina K2 pode ajudar a melhorar a densidade mineral óssea e reduzir o risco de fraturas ósseas, especialmente em populações de risco, como mulheres pós-menopáusicas e idosos. Fonte: Knapen et al., 2013

2. Uma deficiência de vitamina K2 pode levar a uma diminuição da densidade mineral óssea e aumentar o risco de osteoporose e fraturas ósseas. Fonte: Cockayne et al., 2006

1. Saúde cardiovascular: A vitamina K2 também demonstrou ter efeitos benéficos na saúde cardiovascular, principalmente através da regulação do metabolismo do cálcio. Ela pode ajudar a prevenir a calcificação das artérias, o que está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e doença arterial coronariana.

2. Fonte: Beulens et al., 2013

3. Risco cardiovascular aumentado: A deficiência de vitamina K2 pode contribuir para o acúmulo de cálcio nas artérias, levando à calcificação arterial e aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose e doença arterial coronariana.

4. Fonte: Shea et al., 2009

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6. Metabolismo da glicose e resistência à insulina: Alguns estudos sugeriram que a vitamina K2 pode desempenhar um papel na melhoria do metabolismo da glicose e na redução da resistência à insulina. Isso pode ter implicações no controle do diabetes e na prevenção de complicações relacionadas, como doenças cardiovasculares e neuropatia diabética. Fonte: Yoshida et al., 2014

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8. Saúde dental: A vitamina K2 também pode desempenhar um papel na saúde dental, ajudando a prevenir a cárie dentária e promovendo a saúde das gengivas. Alguns estudos sugeriram uma relação entre a deficiência de vitamina K2 e a ocorrência de cáries dentárias em crianças. Fonte: Villa et al., 2013

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10. Câncer: Embora a pesquisa ainda esteja em estágios iniciais, alguns estudos sugeriram que a vitamina K2 pode ter propriedades anticancerígenas. Ela foi associada a um menor risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de próstata, câncer de mama e câncer de pulmão. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente essa relação. Fonte: Nimptsch et al., 2010

É importante notar que muitos estudos sobre a vitamina K2 são observacionais ou em modelos animais, e mais pesquisas, especialmente ensaios clínicos randomizados controlados, são necessárias para confirmar esses efeitos e determinar as doses ótimas para diversos benefícios à saúde. Além disso, a vitamina K2 é encontrada em alimentos como natto (um alimento tradicional japonês feito de soja fermentada) , queijo, gema de ovo e fígado, mas a suplementação pode ser necessária para atingir níveis terapêuticos em alguns casos. Antes de iniciar qualquer suplementação, é recomendável consultar um profissional de saúde.

Embora não se conheça com exatidão a necessidade diária da vitamina K, estima-se que esteja em torno de 0,5 a 1,0 micrograma por quilograma por dia. A vitamina é depositada no fígado e é eliminada em sua maior parte pela bile. O recém-nascido tem poucas reservas, que constam principalmente de vitamina K1. A habilidade da flora bacteriana em produzir a vitamina varia de acordo com o tipo de colonização do colo. Assim, as cepas de Bacteroides fragilis, de Escherichia coli e de Streptococcus faecalis produzem adequadamente a vitamina K2, enquanto os lactobacilos e as pseudomonas são incapazes de sintetizá-la. O leite humano contém baixas concentrações de vitamina K, principalmente se comparado ao leite de vaca e fórmulas artificiais. Algumas drogas (anticonvulsivantes, anticoagulantes, cefalosporinas de terceira geração, tuberculostáticos) podem interferir no metabolismo hepático da vitamina K, favorecendo ou precipitando um estado de carência vitamínica.

Referências:

Pesquisas na internet e

Paixão JA, Stamford TLM: Vitaminas lipossolúveis em alimentos – uma abordagem analítica. Quim Nova 27: 96-105, 2004 Bentley R, Meganathan R: Biosynthesis of vitamin K (menaquinone) in bacteria. Am Soc Micr 46: 241-80, 1982.

VITAMINA B5

 A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, desempenha um papel essencial em diversas funções no corpo humano. Aqui está uma visão geral abrangente sobre a vitamina B5:

Funções Principais:

1. Metabolismo de Energia: A vitamina B5 é crucial para a conversão de carboidratos, proteínas e gorduras em energia utilizável pelo corpo. Ela desempenha um papel essencial na produção de coenzima A, que é um componente chave no ciclo de Krebs, também conhecido como ciclo do ácido cítrico, que é responsável pela produção de ATP, a principal forma de energia celular.

2. Síntese de Hormônios: O ácido pantotênico é necessário para a síntese de certos hormônios, incluindo esteroides, como o cortisol, e alguns hormônios sexuais, como a testosterona, o estrogênio e a progesterona.

3. Síntese de Colesterol: A vitamina B5 é importante na síntese de colesterol, que é uma molécula essencial para a formação de membranas celulares, bem como para a produção de hormônios esteroides.

4. Formação de Ácidos Graxos: Ela também está envolvida na síntese de ácidos graxos, que são componentes importantes das membranas celulares e também são usados como fonte de energia.

5. Saúde da Pele: O ácido pantotênico é frequentemente utilizado em produtos para cuidados com a pele devido à sua capacidade de manter a saúde da pele. Ajuda na regeneração celular e na manutenção da integridade da pele.

6. Sistema Nervoso: Desempenha um papel no suporte ao sistema nervoso, ajudando na produção de neurotransmissores como a acetilcolina.

Fontes Alimentares:

• Carnes: Como carne de aves, carne vermelha, peixe e vísceras.
• Grãos Integrais: Como arroz integral, aveia, cevada e trigo integral.
• Vegetais: Abacate, batata doce, brócolis, cogumelos, e espinafre são boas fontes.
• Laticínios: Leite, queijo e iogurte contêm quantidades significativas de vitamina B5.
• Ovos: Especialmente a gema, é uma boa fonte.
• Leguminosas: Lentilhas, feijões e ervilhas são fontes razoáveis.

Deficiência e Excesso:

• Deficiência: A deficiência de vitamina B5 é rara, pois ela está presente em muitos alimentos. No entanto, pode resultar em sintomas como fadiga, insônia, irritabilidade, distúrbios gastrointestinais e problemas de pele.
• Excesso: Não é comum ocorrer toxicidade por excesso de vitamina B5, pois o excesso é geralmente eliminado pelo organismo. No entanto, doses muito altas podem causar diarreia.

Recomendações de Ingestão:

As recomendações de ingestão variam de acordo com idade, sexo e estado fisiológico (por exemplo, gravidez ou lactação). Em geral, a ingestão diária recomendada de vitamina B5 para adultos é de cerca de 5 mg por dia.

vitamina B5 desempenha papéis cruciais no metabolismo energético, síntese de hormônios, saúde da pele e função do sistema nervoso. Ela está amplamente presente em muitos alimentos, e a deficiência é rara na maioria das dietas equilibradas. No entanto, garantir uma ingestão adequada é importante para a manutenção da saúde geral.

Cuidados com a pele

Quando se trata de cremes ou produtos para cuidados com a pele contendo vitamina B5 (ácido pantotênico), a porcentagem ou concentração pode variar dependendo da formulação e do fabricante. A concentração de vitamina B5 em cremes geralmente varia de 2% a 5%, embora em alguns casos possa ser ainda mais alta, especialmente em produtos específicos de cuidados intensivos para a pele.

Para produtos de uso tópico, como cremes ou loções, uma concentração de 2% a 5% de vitamina B5 é considerada eficaz para fornecer benefícios para a saúde da pele, ajudando na hidratação, regeneração celular e manutenção da integridade da barreira cutânea.

Ao escolher um creme contendo vitamina B5, é importante considerar outros ingredientes presentes na fórmula, especialmente se você tiver alguma sensibilidade ou alergia a certos ingredientes. Além disso, é sempre aconselhável consultar um dermatologista ou profissional de saúde para recomendações personalizadas, especialmente se você tiver preocupações específicas com sua pele.

Aqui estão alguns exemplos de cremes que podem conter vitamina B5 em suas formulações:

1. Creme Hidratante Nutritivo com Vitamina B5
2. Creme Facial Renovador com Ácido Pantotênico
3. Creme de Dia Revitalizante com Vitamina B5
4. Creme Noturno Regenerador com Ácido Pantotênico
5. Creme Hidratante Intensivo com Pro-Vitamina B5
6. Creme Reparador para Pele Seca com Vitamina B5
7. Creme Antienvelhecimento com Complexo de Vitamina B5
8. Creme Calmante para Pele Sensível com Ácido Pantotênico
9. Creme Corporal Nutritivo com Pro-Vitamina B5
10. Creme para Mãos e Unhas Fortificante com Vitamina B5

Lembre-se de que esses são apenas exemplos e que a disponibilidade pode variar dependendo do país e da região, assim como a marca específica do produto. Sempre é recomendável ler os rótulos dos produtos para garantir que eles atendam às suas necessidades e preferências individuais.